Новости

Стрессу бой

Ни для кого не секрет, что в наше время стресс испытывает практически каждый представитель человечества. Действительность такова, что все мы постоянно находимся под влиянием различных событий, происходящих в нашей жизни и в жизни окружающего нас общества, которые так или иначе могут привести к психоэмоциональной усталости. Возросший темп жизни, информационные перегрузки, необходимость работать и жить в экстремальных условиях, низкая физическая активность, умственное и физическое перенапряжение, вынужденные многочисленные ежедневные контакты с людьми, личные внутренние конфликты и переживания — всё это ведёт к стрессу.

Причин, вызывающих стресс — великое множество. Кратко они были перечислены в первом абзаце статьи. Мы не будем останавливаться на них более подробно, так как большинству людей, находящихся в состоянии стресса, как правило, известны его причины. Если человек не может разобраться, из-за чего у него возникло напряженное состояние, возможно, стоит посетить психолога и выяснить это, чтобы выбрать наиболее эффективный для конкретной ситуации метод борьбы со стрессом.

Стресс — это ответ организма на предъявленное ему требование или непривычное воздействие, реакция на сильное ощущение. Это обычное «среднестатистическое» определение стресса, примерно такое можно найти в различных работах ученых на данную тему или словарях. Но можно сказать, что каждый человек определяет для себя понятие стресса индивидуально. Многое зависит от того, как конкретный индивидуум относится к тому или иному событию. Например, то, что для одного будет глубочайшим потрясением, для другого представляется мелкой неприятностью, а для кого-то и вовсе не будет сколь-нибудь значимым событием. Отсюда можно сразу же вывести один из способов борьбы со стрессом — не воспринимать все неприятности близко к сердцу, всегда пытаться видеть что-то положительное в любой непростой ситуации и, конечно, уметь в нужный момент расслабиться и не допустить доведения себя «до точки кипения». Недаром же говорят, что оптимисты гораздо меньше подвержены стрессам и легче переживают неприятности.

Поговорим подробнее о методах борьбы со стрессом. Их достаточно много, и вот самые распространенные, простые, но достаточно эффективные:

1. Старайтесь воспитывать в себе чувство юмора и оптимизм. Об этом уже было сказано выше. Можно лишь добавить, что философское, с юмором, отношение к неприятностям может сильно облегчить вам жизнь. Смейтесь больше.

2. Отдых, или, наоборот, физическая нагрузка, работа. В данном случае выбор метода зависит от причины, вызвавшей стресс. Если вы работали три года без отпуска, то имеет смысл уехать на курорт и проводить время в приятном «ничегонеделании». Если же у вас депрессия, вызванная однообразностью, монотонностью жизни, то можно заняться спортом, записаться в кружок «Умелые руки» или сменить работу или род деятельности.

3. Дайте выход эмоциям. Можно покричать, поплакать, поговорить с близким человеком, поколотить боксерскую грушу и т. п., словом, «выплеснуть» свои чувства. Часто это бывает необходимо, и, как правило, после таких действий сразу приходит облегчение.

4. Применяйте различные техники самоконтроля и расслабления (аутотренинг, медитация, йога и т. п.). Самые простейшие из них, например, такие:
— расслабившись (лучше лежа), надо глубоко вдохнуть и шумно резко выдохнуть; повторить 5–10 раз;
— при возникновении беспокойства повторять аффирмацию: «Я спокоен и чувствую себя в безопасности. Все свои проблемы я в состоянии решить сам»;
— также неплохо напоминать себе периодически истину, которая была выгравирована на кольце царя Соломона: «Все пройдет»;
Достигнув определенных высот в этом, Вы сможете не только «лечить» стресс, но и не допустить его появления в вашей жизни.

5. Спите больше. Известно, что недостаток сна сам по себе может вызвать стресс или усугубить имеющийся.

6. Примите теплую ванну. В меру горячая вода расслабляет. Для достижения наилучшего эффекта можно включить хорошую музыку и добавить в воду пену для ванн или ароматическое масло (расслабляющим и успокаивающим эффектом обладают сандал, лаванда, роза).

7. Помогайте тем, кто в этом нуждается. Делая добро, вы поднимите себе настроение, осознав, что можете принести пользу и быть важным для кого то, наконец, просто отвлечетесь от ваших повседневных дел и мыслей о себе и своих проблемах. Как правило, людям становится легче, когда они понимают, что могут помочь тем, кому так же плохо, как и им, или даже хуже (в подсознании возникает мысль, что все-таки можно справиться с этой проблемой).

8. Постарайтесь посмотреть на ситуацию со стороны, с иной точки зрения. Проанализируйте ее так, как если бы вы не были участником событий, а услышали или прочитали о ней где-то. Возможно, тогда положение вещей покажется вам не стоящим переживаний.

9. Гуляйте. Свежий воздух вкупе с энергичной ходьбой сгладят негативные эмоции. Желательно при этом, чтобы окружающий пейзаж радовал глаз и не навевал печальные мысли.

10. Займитесь тем, что вам нравится. Это может быть какое-либо хобби (вышивание крестиком, коллекционные ножи, рыбалка, уход за растениями, шопинг и т. д.). Это поможет расслабиться, и принесет приятные эмоции. Но не переусердствуйте, особенно с шопингом — это может привести к серьёзной зависимости. 

11. Придумайте свой собственный способ борьбы со стрессом. Можно привести уже «избитый» пример Скарлетт О'Хара: «Я подумаю об этом завтра». Выберите «свою» присказку, словесную формулу, которая успокоит вас, или определенное действие (к примеру, съесть три порции мороженого или опробовать в деле новый маникюрный набор).

Если бы был такой врач — стрессопат, то, кроме успокоительных лекарств в его арсенале лечения стрессов наверняка были бы рекомендации о расслаблении, отвлечении от стрессогенных (вызвавших стресс) факторов, занятии физическим трудом или смене деятельности.

Но, несмотря на то, что многие вкладывают в понятие «стресс» отрицательный смысл, стрессы бывают и положительными. В этом случае стресс понимается не как отрицательное явление, а как событие, просто сильно взволновавшее человека (это может быть и свадьба, и рождение ребенка, и поступление на новую долгожданную работу и т. п.). Естественно, с таким стрессом бороться не надо.



Клевая новость! Я поддерживаю
Они уже поддержали новость


Автор: admin
Дата: 21.11.2013
Адрес новости: http://www.moypenza.ru/novosti/1385056369-stressu----boy

Погода
Сегодня:-19...-21
Завтра:-18...-20